PRIMER PASO ➡️ No empieces sin rellenar esto
👱🏼♀️Audio de bienvenida (9m27s)
📆 Por si quieres seguir un plan
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico – Test de respiración (2m42s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico – Secuencia de respiración lateral (5m49s)
⚠️ Audio de seguridad. Apneas y contraindicaciones (3m57)
🎧 Lección 1 — El punto de partida: por qué respiras como respiras (6m24s)
🎧 Lección 2 — Respirar en exceso + BOLT (13m01s)
🎧 Lección 3 — CO₂: tu llave oculta (6m47s)
🎧 Lección 4 — ¿Estás respirando o sobreviviendo? (17m56s)
🎧 Lección 5 — El diafragma: el músculo que sostiene tu calma (10m59s)
🎧 Lección 6 — ¿Cómo respirar cuando tienes ansiedad? (Y cómo deberías respirar) (9m05s)
🎧 Lección 7 — La nariz: tu laboratorio químico de calma (15m25s)
🎧 Lección 8 — Respirar profundo: el mito que alimenta tu ansiedad (6m49s)
🎧 Lección 9 — Postura, respiración y presencia corporal (14m21s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Respiración 3—5 (5m57s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Respiración 5—5 (5m55s)
🎧 Lección 10 — Las dos narices y el ciclo nasal (6m10s)
🎧 Respiración: FASE II (ligera, lenta, profunda) (2m25s)
🧠 Plantilla de aterrizaje – ¿Quieres vivir sin ansiedad?
🎧 Audio explicativo — ¿Quieres vivir sin ansiedad? (5m47s)
🎧 Lección 11 — Tu reloj interno (14m57s)
🎧 Lección 12 — Amanecer y atardecer sin ponernos románticas (14m04s)
🎧 Lección 13 — El cable a tierra que tu ansiedad necesita (12m15s)
🎥 Recomendación — Documental "The earthing"
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Enraizamiento (2m28s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — Radiografía interna
🎧 Lección 14 — La caja del bienestar (12m48s)
🔥 Test final FASE 1
⚠️ Audio de seguridad. Apneas y contraindicaciones (3m57)
🎧 Audio introductorio — Bloque 2 entrenamiento de respiración: ligero, lento, profundo (6m41s)
🎧 Respira ligero — Introducción (4m53s)
🏋🏼♀️ Respira ligero — Ejercicio práctico. "Hambre de aire" de 30 segundos (7m35s)
🏋🏼♀️ Respira ligero — Ejercicio práctico. Dedo debajo de la nariz (hasta 2 minutos) (4m31s)
🏋🏼♀️ Respira ligero — Ejercicio práctico. Manos en cuenco (hasta 2 minutos) (2m07s)
🏋🏼♀️ Respira lento — Ejercicios patrones fase 1 (4m07s)
🏋🏼♀️ Respira lento — Ejercicio práctico. Manos en cuenco 3—3 (hasta 5 minutos) (3m10s)
🎧 Respira profundo — Introducción (1m59s)
🏋🏼♀️ Respira profundo — Ejercicio práctico. Activación del diafragma tumbada (4 min) (3m48s)
🏋🏼♀️ Respira profundo — Ejercicio práctico. Activación del diafragma con exhalación completa (2m19s)
🏋🏼♀️ Respira profundo — Ejercicio práctico. Activación del diafragma con apnea breve (2m08s)
📆 Por si quieres seguir un plan
🏋🏼♀️Ejercicio práctico — Qué pasa en tu cuerpo cuando dices "no" o dices "sí" (11m33s)
🎧 Lección 1 — Lo que nadie te ha contado sobre tu ansiedad (10m55s)
🎧 Lección 2 — La alarma y tu ansiedad (12m05s)
🎧 Lección 3 — El ciclo Alarma–Ansiedad (5m04s)
🎧 Lección 4 — Las raíces de la alarma (21m05s)
🎧 Lección 5 — La ansiedad antes del pensamiento (10m35s)
🎧 Lección 6 – No puedes pensar tu salida del dolor (17m45s)
🎧 Lección 7 – Tu ansiedad es tu niña interior pidiendo ser vista (10m32s)
🎧 Lección 8 – Cómo empezar a trabajar con tu alarma (5m12s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — Disparadores del día a día
🎧 Lección 9 – Ventana de tolerancia (y por qué no vas a querer estar en el borde) (5m50s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Sentir, soltar (8m)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Volver a ti, volver al cuerpo (9m56s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Hablar con mi niña interior desde el cuerpo (9m02s)
🎧 Lección 10 — El beneficio oculto (5m59s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — El beneficio oculto
🎧 Lección 11 — Ves lo que crees (y eso no siempre te ayuda) (13m35s)
🎧 Lección 12 — El radar de tu coherencia interna (8m16s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — El radar de tu coherencia interna
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Sentir la coherencia interna (6m05s)
🎧 Lección 13 — Esa parte de ti que no quiere que mejores (7m30s)
🎧 Audio — Por qué no te voy a dar 200 técnicas a corto plazo (y eso es muy bueno para ti) (4m16s)
🎧 SENTIR, SOLTAR (9m18s)
🎧 Técnica rápida de rescate — El suspiro fisiológico (4m13s)
🎧 Técnica rápida de rescate — ¿Estoy a salvo en este momento? (4m54s)
🎧 Técnica rápida de rescate — Muévete (14m31s)
🎧 Técnica rápida de rescate — Reinicia tu sistema nervioso con frío (10m01s)
🎧 Técnica rápida de rescate — Vocalizaciones (9m18s)
🎧 Lección 1 — ¿Qué es el ego y por qué nos cuesta tanto soltarlo? (17m05s)
🎧 Lección 2 — El ego no quiere que estés bien, quiere que estés igual (9m02s)
🎧 Lección 3 — El ego nació cuando tuviste que crecer demasiado rápido (7m47s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — El ego que nació porque tuviste que crecer demasiado pronto
🎧 Lección 4 — Cuando tu ego no confía en la calma (7m47s)
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Sentir la calma como un estado seguro (11m37s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — El cuerpo que no confía en la calma (aún)
🎧 Lección 5 — Ahora conduzco yo (6m38s)
🧠 Plantilla de aterrizaje — Ahora conduzco yo. Empezar a actuar desde tu adulta
🏋🏼♀️ Ejercicio práctico — Sentir, soltar (ego edition) (7m36s)
➡️ Estos son tus siguientes pasos
